Встановлення онкологічного діагнозу — це момент, коли життя часто розділяється на «до» та «після». Це величезне випробування не лише для фізичного здоров’я, але й для нашої психіки.
Страх, тривога, злість, розгубленість чи відчуття втрати контролю — це нормальна реакція на ненормальні обставини. Прийняття та нормалізація власних емоцій — перший і надзвичайно важливий крок психологічної самодопомоги. Пацієнт має повне право боятися, сумувати чи потребувати тиші. Так само як і його рідні, які часто залишаються наодинці зі своїми переживаннями та емоційним виснаженням.
Фахівці КНП «Житомирський обласний онкологічний диспансер» ЖОР розробили базові рекомендації, які допоможуть пройти цей складний шлях.
5 ключових кроків психологічної підтримки
- Розділяйте факти та припущення
Коли тривога малює найстрашніші сценарії, важливо зупинити катастрофізацію. Запитайте себе:
«Що я знаю точно від лікаря?» (факти)
«Що з цього — лише мої страхи та здогадки?» (припущення)
Спирайтеся лише на перевірені медичні факти, а не на історії з інтернету.
- Використовуйте вправу «Коло контролю»
Ви не можете повністю контролювати реакцію організму чи кожну клітину, але ви можете контролювати свої дії:
Вчасно ставити запитання своєму лікарю.
Чітко дотримуватися медичних рекомендацій.
Організовувати свій побут, режим дня та дозволяти собі відпочинок.
Зосередження на тому, що піддається вашому впливу, повертає відчуття опори.
- Освойте техніки швидкої самодопомоги
При появі гострої тривоги чи паніки застосовуйте такі інструменти:
Дихальні вправи: повільний вдих носом та подовжений видих ротом (видих має бути довшим за вдих).
Техніка заземлення «5-4-3-2-1»: поверніть увагу в теперішній момент, знайдіть очима:
5 предметів навколо себе;
4 речі, які можна відчути на дотик;
3 звуки, які ви чуєте;
2 запахи;
1 смакове відчуття.
- Навчіться правилам емпатійної підтримки
Слова мають значення. Іноді бажання заспокоїти може мимоволі знецінити почуття людини.
| Фрази, які підтримують | Фрази, яких краще уникати |
| «Я поруч, ти не один / не одна.» | «Все буде добре, не хвилюйся!» (знецінює страх) |
| «Тобі не обов’язково бути сильним(-ою) щодня.» | «Тримайся! Ти мусиш бути сильним!» (тисне) |
| «Чим я можу тобі допомогти просто зараз?» | «Не думай про погане!» (блокує емоції) |
| «Я чую тебе і розумію, як тобі важко.» | «А от у мого знайомого було ще гірше…» (переміщує фокус) |
- Дбайте про ресурс близьких
Щоб підтримувати іншого, потрібно мати власний ресурс. Рідні та доглядальники мають повне право на втому, сум чи відпочинок. Турбота про власний сон, харчування та коротку паузу — це не егоїзм, а необхідність для підтримки пацієнта.
Головне, що варто пам’ятати:
Онкологічне лікування — це шлях, який не варто проходити наодинці. Звернення по професійну психологічну допомогу — це не ознака слабкості, а прояв вищої турботи про себе та якість свого життя.
Потрібна допомога або консультація?
Якщо ви або ваші близькі потребуєте фахової психологічної підтримки під час лікування, звертайтеся до спеціалістів нашго закладу.
Ми поруч. Крок за кроком, разом до одужання.
